初学者学习肚皮舞需要注意哪些事项

接下来我们赣州炫蜜的老师告诉大家开始跳肚皮舞之前需要注意的事项：

1. 女性月经期间，应根据自身的身体条件适当调整运动量，剧烈的扭，摆，抖胯应尽量避免。

2. 练习的过程中不要暴饮，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。

3.由于肚皮舞运动量较大，要注意既不宜饱腹练习，也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生;而饱腹又容易造成腹痛，消化不良，胃肠不适。所以尽量在饭后1个半小时后再进行练习，运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭，可饮适量的浓糖水或吃点易消化，含糖量多的0食。

4. 练习结束后不宜马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益，建议等汗干半小时以后再冲澡，以免身体着凉引起感冒。

5. 刚跳完肚皮舞不要马上坐下，否则可能使臀部变得肥大。

下面是一些小知识：

火辣热身

热身是必要的初练肚皮舞一定要记得课前进行1些动作结构，节奏，强度相近的舒缓练习，练习肚皮舞的开端。要知道，身体运动是一种反射活动，身体的各种反射活动要协调地组合起来，必须有1定时间的磨合才能实现。这可不只是喝一杯水的时间，从头，颈开始到上肢，腰部及下肢，让你每1个关节都活动1遍;伸展肌肉，韧带增加身体的柔软度，当身体变得松弛，也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果，而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。因此，开始让你兴奋地肚皮舞之前，花上5 分钟的时间，让身体完全活动开，稍稍出汗，没有疲倦的感觉较好。要注意的热身与正式开始之间的时间间隔不要太长。

1. 脚尖踮高，双手合十，缩紧小腹，缩紧臀部，吸气，双手向上带动胸部上提，慢慢地集中，注意保持身体平衡，吐气。

2. 手臂放在背后，手指相互交叉，手臂伸直，上背略成弓形，肩部有收紧的感觉。

3. 双腿保持水平，手部抬起向1侧腿部靠拢，做拉伸动作，反方向做相同的动作。

4. 双手打开，双脚与肩同宽。使背部弯曲至水平，慢慢向上起来，重复两次站好。

5. 转动脚踝，换方向，换脚。

6.精灵伸展。1脚在前，1脚在后，后腿伸展，前腿弯曲。后脚跟着地，手臂在前。小腿后方有收紧的感觉。身体保持平直，下巴上扬。手臂转而向上置于头部上方，继续换气，鼻孔吸气，嘴巴吐气。伸展，将力度注入着地的后脚跟。手腕交叉，身体慢慢地后仰，前倾，有扩胸的感觉，对背脊的伸展。换边，反方向动作相同。

7. 活动膝盖与臀部，双手叉腰，扭转。膝盖弯曲，扭转。换方向。

8.脚往上踢，收回，慢慢放下。换脚，动作相同。将1条腿向后弯曲至臀部，向后找到平衡后，用同侧的手抓脚尖尽量向上，另1侧手向前伸，找平衡。换另1侧腿做同样的动作。

9.心脏运动。手心朝外，手指放在额头前，膝盖往上提，往上，往上，往上，后脚往下踏，往下，往下，往下。这也是埃及土风舞里的动作。现在增加前后的动作，前，后，前，后。保持脚踝与膝盖的柔软弹性。加上单脚跳，重心放在脚尖，跳，跳，跳。然后跳，踏，跳，踏。动作换成前点，中点，后点，中点。就像轻快地前后蹦跳。手臂抬高，往前，往后。前后蹦跳。换腿，动作相同。

10. 髋部向左延伸，收回;再向右延伸，然后收回。重复做拉伸运动。

11. 身体转向1侧，右脚弯曲呈弓步，左腿伸直，双手伸直呈水平，再左腿弯曲呈弓步，右腿伸直，双手伸直呈水平。

12. 坐于地面，双腿伸直并拢，将胸部贴于膝盖上，并将双手抱住双脚后跟。

13. 将双腿水平打开，双手自然放于腿上，背部挺直，胸部缓缓贴近地面，双手慢慢从腿部移至前方地面。

以上热身运动，可以每堂课有选择性地进行。现在就让我开始展开1个感官，感性，健康，有趣及塑身的世界。

以上方法和建议希望对大家有所帮助吧!赣州炫蜜肚皮舞培训学校欢迎您的到来!

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